Anker betekenis: hoe kun je ankeren en welke soorten zijn er?

Wat is de betekenis van ankeren, hoe kun je ankeren en welke soorten zijn er? Ankeren is één van de eerste onderwerpen die je leert in een NLP Practitioner opleiding. Niet zonder reden, want de techniek van ankeren is enorm krachtig en stelt je in staat om je te voelen zoals je je wilt voelen. Ook in situaties waarin je je normaal gesproken bijvoorbeeld angstig, verdrietig, gespannen of boos voelt.



Ankeren vindt zijn oorsprong bij Pavlov

Grondleggers van NLP, Richard Bandler en John Grinder, gebruikten de bevindingen van de Russische wetenschapper Pavlov om het principe van conditionering in te zetten als techniek dat bewust kan worden gebruikt voor persoonlijke ontwikkeling.



Ontdek op deze pagina alles over ankers

Na het lezen van onderstaande tekst ben je in staat om:

  1. Een vermogende gemoedstoestand (zelfvertrouwen, rust, kracht, e.d.) te creëren met behulp van een anker.
  2. Dit gevoel op te roepen in iedere gewenste situatie.



In ons dagelijks leven vinden we allerlei soorten ankers

We hebben allemaal ankers. Denk maar eens aan het volgende:

  • Een fotoalbum levert je momenten op van plezier, ontroering, verdriet etc.
  • Een liedje op de radio neemt je direct terug naar je eerste liefde, een begrafenis of een moment van euforie.
  • De geur van een appeltaart doet je direct denken aan je moeder toen je klein was.
  • Bij het zien van een specifiek persoon zorgt ervoor dat je je direct onrustig en opgelaten voelt.
  • Een volwassen man dat als klein kind net gered werd van een verdrinking wordt nu bij het zien van water al angstig, laat staan bij zwemmen of in een bootje zitten.

Al deze voorwerpen, personen, geluiden, geuren etc. zijn ankers. Je hoort / ziet / ruikt / voelt / proeft ze en je krijgt direct een reactie.


Kun je ook zelf ankers creëren?

Okay, allemaal leuk en aardig. Maar hoe kun je ankers gebruiken bij het oproepen van een gewenste stemming? Eén van de meest leuke en nuttige toepassingen van een anker binnen NLP is het kunnen bepalen van je stemming. Hierbij kun je denken aan het gevoel van zelfvertrouwen, (mentale) kracht, blijdschap, energie of motivatie. Om maar iets op te noemen.

Ik weet zeker dat je elke van deze stemming wel een keer hebt ervaren. Ook al is het lang geleden of duurde het maar even, je hebt het een keer ervaren. Het mooie van NLP is dat je leert om deze stemmingen weer op te roepen, op een moment dat het voor jou functioneel is.

Denk eens aan:

  • Zelfvertrouwen bij een belangrijk sollicitatiegesprek?
  • Energie bij een project dat af moet?
  • Motivatie om te sporten of gezond te eten?

En ga zo nog maar door.


Hoe gaat de anker-techniek in zijn werk?

Ga de eerste keer uit van 10-15 minuten om de techniek onder de knie te krijgen. Hoe meer je oefent, hoe minder tijd je nodig hebt in de toekomst….

Stap 1. kies één van de volgende stemmingen:

  • motivatie
  • humor
  • energie
  • liefde
  • kracht

Stap 2. Ontspan en/of breng jezelf in een lichte of diepere trance. Dit kan door middel van hypnose, ademhalingsoefeningen, meditatie etc.

Stap 3. Herinner je een moment waarop je die stemming zeer sterk had. Of stel jezelf een situatie in de toekomst voor waarin je je zo zult voelen.

Stap 4. Stap in het moment: kijk door je eigen ogen, zie wat je zag, hoor wat je hoorde en voel wat je voelde. Maak dit gevoel groter en sterker, breng in de beelden die je ervaart meer helderheid en kleur en vergroot de geluiden die je hoort. Voel dit gevoel zo sterk als mogelijk. En als je volledig in dit gevoel zit, ga je naar stap 5.

Stap 5. Houd op het hoogtepunt je duim en wijsvinger bij elkaar en houd ze 10-15 seconden ingedrukt. Druk steeds harder en harder. Laat daarna los en kom langzaam uit het moment. Het anker is geplaatst.

Stap 6. Kom uit het moment en leid jezelf even af door bijvoorbeeld naar buiten te kijken.

Stap 7. Test het anker: breng duim en wijsvinger bij elkaar en ervaar wat er gebeurt. Als je bovenstaande stappen goed hebt uitgevoerd, dan zou het gevoel terug moeten komen zodra je je duim en wijsvinger bij elkaar brengt. Gefeliciteerd! Je hebt een anker gecreëerd van je duim en wijsvinger. Elke keer als jij je duim en wijsvinger bij elkaar brengt, kom je in deze stemming terecht. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt.

Is het anker nog niet sterk genoeg? Herhaal dan stap 2 tot en met stap 6 een paar keer (4 – 6 keer) om het anker nog sterker te maken. Let hierbij op dat je echt in het moment stapt. Beleef de situatie (stap 4) alsof je er echt (weer) in zit. Maak de beelden nog helderder, de geluider nog sterker en het gevoel nog intenser. En verdubbel dat alles nog een keer. En nog een keer. Plaats op het hoogtepunt het anker en houdt dit 10-15 seconden vast. Kom eruit en doe dit nog 4-6 keer.

Stap 8. Denk aan een situatie waarin je de gewenste stemming goed kunt gebruiken.

Stap 9. Zie het beeld / hoor het geluid vlak voordat je dit gevoel wilt ervaren. Bijvoorbeeld je baas die je roept, de ogen van een ander, een fitnessapparaat, chocolade etc.

Stap 10. Breng je duim en wijsvinger bij elkaar terwijl je in gedachten je in de situatie begeeft. Vergelijk de huidige beleving van de situatie (met het anker) met de beleving van de situatie voor deze oefening. Een wereld van verschil hè?

De mogelijkheden zijn onbeperkt met deze techniek. Oefen zoveel mogelijk met de techniek en bedenk welke stemming je graag meer zou willen hebben in specifieke situaties. Oefen de techniek ook eens met een andere gewenste stemming. En onthoud: deze techniek werkt altijd voor iedereen! Zolang je de stappen maar goed uitvoert. In een NLP Practitioner Opleiding behandelen we uitgebreid de tips en vaardigheden die dit proces nog makkelijker voor je maken, alsmede de vele toepassingen in concrete situaties. Voor nu:

Veel succes met het aan de slag gaan met alle soorten ankers!

Auteur: dr. Vincent van der Burg

Melding: cookies

Wij en derden, die zich (deels) buiten de EU bevinden, maken gebruik van cookies, om de effectiviteit van advertenties te registreren en te optimaliseren, om onze website te verbeteren, om de website naar behoren te laten werken, om gepersonaliseerde advertenties te tonen op onze websites, en om het verkeer op de website te analyseren. Door op akkoord te klikken, geef je toestemming voor het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacyverklaring.

Cookie instellingen Cookies accepteren